Si hay algo que pone a prueba la paciencia de cualquier adulto, es un berrinche. Esos momentos donde los niños parecen perder el control, lloran, gritan o se tiran al suelo, justo cuando menos lo esperas. Y sí, pueden ser agotadores. Pero antes de reaccionar desde la frustración, vale la pena detenernos y preguntarnos: ¿qué hay detrás de un berrinche? Para un niño pequeño, el mundo es un lugar enorme y lleno de emociones que aún no sabe manejar. Su cerebro todavía está en desarrollo y eso significa que no siempre tiene las herramientas para expresar lo que siente con palabras. Un berrinche no es manipulación, es su manera de decirnos: "Estoy frustrado", "Estoy triste" o "No sé cómo gestionar esto". Y aquí es donde entra nuestro papel como adultos. No se trata de ceder a todo lo que pidan ni de ignorarlos hasta que se calmen solos, sino de acompañarlos en ese momento difícil, ayudándolos a comprender sus emociones. Algunas claves que pueden ayudar: ...

La semana pasada hablamos de varios temas, y esta vez quiero adentrarme en uno que me apasiona: la crianza. Pero para hablar de crianza, primero hay que hablar de la familia. Cuando pensamos en familia, solemos imaginar el modelo tradicional de mamá y papá, pero la realidad es que hay muchas formas de familia: abuelos que crían a sus nietos, tíos que asumen ese rol, madres o padres solteros, familias adoptivas, entre muchas otras. Y todas ellas tienen algo en común: son el primer espacio donde aprendemos sobre el mundo, las emociones y las relaciones. Desde que nacemos, absorbemos lo que vemos en casa. No solo lo que nos dicen, sino cómo se comunican los adultos, cómo resuelven conflictos y cómo expresan el afecto. La crianza no empieza cuando un niño cumple cierta edad, empieza desde el primer día y se construye en cada interacción, en cada gesto y en cada palabra. Por eso, antes de preguntarnos cómo criar mejor, tal vez deberíamos preguntarnos qué ejemplo estamos dando en...

A veces, cuando las personas saben que eres psicóloga, esperan que actúes de cierta manera todo el tiempo. “Eres psicóloga, no deberías sentirte así”, “debes manejar mejor tus emociones”, “no puedes reaccionar de esa forma”. Pero la realidad es que, antes que cualquier título, también somos seres humanos. Sentimos, nos frustramos, nos equivocamos y, como cualquier otra persona, tenemos días buenos y días en los que simplemente necesitamos desconectar. La psicología no nos hace inmunes a las emociones ni nos obliga a estar siempre bien, solo nos da herramientas para entendernos mejor. Y justamente por eso creo que es importante compartir estos momentos, porque muchas veces quienes van a terapia pueden pensar que los psicólogos tienen todas las respuestas o que no enfrentan dificultades. La verdad es que también tenemos procesos, aprendemos y crecemos cada día. No somos perfectos, y eso está bien. Al final, la terapia no se trata de perfección, sino de comprensión, acompañamiento y evolu...

Ayer hablamos sobre qué es el mindfulness y cómo puede ayudarnos a conectar con el presente, pero si algo queda claro es que incorporarlo en la vida diaria no es tan fácil como parece. Nuestra mente está acostumbrada a moverse rápido, a llenarse de pensamientos sobre lo que pasó o lo que viene. Detenerse, respirar y estar realmente presentes requiere práctica y paciencia. Por eso, hoy quiero compartirles un ejercicio sencillo para comenzar a aplicar el mindfulness de forma práctica. No se trata de hacerlo perfecto, sino de intentarlo poco a poco, integrándolo en momentos cotidianos como al comer, caminar o simplemente respirar con intención. Les dejo la imagen con el ejercicio para que lo prueben. ¿Qué les parece si empezamos con algo pequeño y vemos cómo nos sentimos?

Vivimos en un mundo acelerado, donde siempre estamos pensando en lo que sigue, en lo que falta o en lo que ya pasó. Pero, ¿qué tan seguido nos detenemos a simplemente estar en el presente? El mindfulness nos invita a hacer justamente eso: a conectar con el aquí y el ahora, sin juicios, sin prisas, sin la necesidad de cambiar nada. No se trata de vaciar la mente ni de dejar de sentir, sino de aprender a observar nuestros pensamientos y emociones sin dejarnos arrastrar por ellos. Tomarnos un momento para respirar, notar lo que sentimos y centrarnos en lo que está ocurriendo ahora mismo puede cambiar nuestra forma de vivir el día a día. ¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo con plena atención? Les dejo una pequeña presentación donde explico  más detalle que es esta gran herramienta que es Mindfulness.

A lo largo del tiempo, hemos escuchado mucho sobre la psicología enfocada en tratar problemas, en entender el dolor y en ayudar a quienes están pasando por momentos difíciles. Y sí, todo eso es parte fundamental de la psicología, pero hay otra perspectiva que a veces dejamos de lado: la psicología positiva. No se trata de ignorar lo malo ni de forzarnos a ver el lado bueno de todo sin sentido. Se trata de aprender a reconocer nuestras fortalezas, de enfocarnos en lo que sí funciona y de construir bienestar de manera consciente. Muchas veces nuestra atención se va a lo que falta, a lo que no logramos, a lo que deberíamos mejorar. La psicología positiva nos invita a hacer un cambio: a reconocer que, incluso en medio de los desafíos, hay aspectos de nuestra vida en los que podemos encontrar equilibrio y satisfacción. No significa que no haya dificultades, sino que aprendemos a enfrentarlas de una manera más saludable. Pequeñas acciones como practicar la gratitud, fortalecer nuestras relac...

 Hace más de un año, mientras preparaba un taller sobre crianza respetuosa (un tema alucinante del que hablaremos más adelante), me encontré con tres palabras que, aunque no sé si llamarlas perfectas, creo que son la clave para una comunicación realmente efectiva. Estas palabras son: escuchar, entender y responder . Parece simple, ¿verdad? Pero la realidad es que muchas veces hablamos sin escuchar, escuchamos sin entender y respondemos sin reflexionar. Nos han enseñado que la comunicación es solo un intercambio entre un emisor y un receptor, pero en la vida real es mucho más que eso. Si realmente aplicáramos estos tres pasos en nuestras conversaciones, las relaciones en todos los aspectos de nuestra vida serían muy diferentes. Escuchar va más allá de oír las palabras de la otra persona. Se trata de estar presentes, de prestar atención sin pensar en qué vamos a decir después. Entender implica ponernos en el lugar del otro, intentar ver su punto de vista sin juzgar ni interpretar d...

 Hoy quiero hablarles de algo que muchas veces dejamos en segundo plano: la importancia de ir a terapia. Antes que nada, les comparto un video donde explico este tema con más detalle, el espacio que se crea en la terapia y los beneficios que puede traer  Ir a terapia no significa que algo esté "mal" contigo. No es solo para momentos de crisis ni para quienes sienten que ya no pueden más. La terapia es un espacio para entenderse mejor, para aprender a gestionar lo que sentimos y para encontrar herramientas que nos ayuden a vivir de una manera más sana y equilibrada. A veces creemos que podemos con todo, que basta con "seguir adelante" o que lo que sentimos no es tan importante. Pero, ¿cuántas veces hemos guardado emociones, pensamientos o preocupaciones hasta que terminan pesando demasiado? La terapia nos permite soltar, entender y afrontar de una manera más consciente. También es un lugar donde no hay juicios. A diferencia de lo que pasa cuando le contamos algo a un...